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무기력증(번아웃) 원인
무기력증은 우리 사회에서 흔하게 볼 수 있는 현상인데요 충분한 휴식을 했음에도 불구하고 피로감이 잔존해 있고 이 결과 집중력이 떨어지고 삶의 질 향상에도 많은 제약을 받는 것이 오늘날의 실상입니다. 이 무기력증(번아웃)이 장기적으로 나타나게 되면 우리 일상에서 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. 이번 글에서는 이 무기력증의 원인, 극복방법, 자가진단 테스트와 함께 무기력증을 극복하는 방법에 대해 포스팅하겠습니다.
무기력증(번아웃) 초기 단계
무기력증의 초기 단계에는 신체적 지침 현상으로 피로감이 몰려오게 됩니다. 기운이 없다거나 식욕이 없어지고, 눕고 싶고, 자고 싶은 생각만 들게 됩니다. 이 상황이 조금 더 지속이 된다면 몸의 한 부분이 기능적으로 이상이 생기고 이로 인해 힘들어지는 것을 느낄 수 있습니다.
1 힘(기력)이 없다
일상생활 하기도 버거워질 정도로 몸 안에 힘이 다 빠져나가는 느낌이 들며 한 곳에 에너지를 집중적으로 쏟아내기 힘들어지는 경우입니다.
2 만성피로
충분한 휴식을 취했음에도 불구하고 다음날 피로감이 사라지지 않고 잔존해 있는 경우입니다.
3 집중력 저하
평소와는 다르게 업무에 집중하기 힘들어지며, 힘들지 않게 해 왔던 업무도 일을 수행하기 힘들어지는 경우입니다.
4 재미를 느끼지 못한다
취미활동을 비롯한 모든 활동적인 면에서 재미를 느끼지 못하고, 흥미롭다고 생각했었던 일들도 흥미롭지 않게 되는 경우입니다.
5 수면장애
수면시간에 쉽게 수면에 들지 못하고, 오랜 시간 누워있었음에도 불구하고 수면에 들지 못하는 경우입니다.
이 모든 증상이 대표적인 무기력증(번아웃)들의 특징들이며,
3가지 이상이라면 만성피로와 함께 '나'에게 무기력증이 생겼다는 것을 알 수 있습니다.
무기력증(번아웃)의 원인
다양한 방면에서 우리도 모르게 찾아오는 경우가 대부분인데요 신체적, 정신적 원인, 생활패턴, 금전적 문제, 미래에 대한 불확실함 등 다양한 원인에 의해 영향을 미칠 수 있습니다.
1 과로와 스트레스
현대인에게 가장 많이 나타나는 원인으로서 적절한 휴식을 취하지 않고 장시간 업무를 통해 스트레스 호르몬이 분비가 되고 이로 인해 우울감을 느끼는 경우입니다.
2 신체적 움직임 부족(운동 부족)
운동부족과 제한된 신체적 움직임을 통해 콜티솔 호르몬 분비 및 스트레스로 인한 신경이 날카로워지는 경우입니다.
3 수면부족
수면시간이 충족되지 않아 스트레스 호르몬 수치가 올라가 예민해지는 경우입니다.
4 불규칙한 식습관과 영양부족
인스턴트, 혈당을 빠르게 올리는 설탕 및 시럽, 정제된 음식을 통해 올라가는 혈압, 짜고, 맵고, 달달한 음식을 통해
급격한 신체적 변화가 생기는 경우입니다.
무기력증 (번아웃) 자가진단 테스트
쉽게 피로를 느낀다.
일에 대한 의욕이 없다.
일에 능률이 오르지 않는다.
건망증이 심해졌다.
신경이 날카로워져 있다.
화를 참을 수 없다.
나 자신에게 실망하게 된다.
혼자 있고 싶은 마음이 든다.
여가 생활을 즐기기가 어렵다.
사람들과 대화하기가 어려워진다.
소화불량 두통이 동반된다.
자존감이 낮아졌다.
자신감이 없다.
(이 중 10개 이상이면 무기력증(번아웃)을 생각할 수도 있습니다.)
무기력증(번아웃) 극복방법
1 신체활동하기
매일 걷거나 가벼운 조깅으로도 우리는 뇌에서 도파민 호르몬을 생성할 수 있습니다. 이는 곧 행복한 감정을 느끼는 결과입니다. 강도 높은 운동보다는 가벼운 운동을 매일매일 실천한다면 무기력증(번아웃)을 예방하고, 극복하는데 도움이 될 수 있습니다.
2 계획 세우기
엄청나고 거창하게 계획을 세우기보다는 지금 현재 내가 할 수 있는 계획들을 차근차근히 세우면서 하나씩 해나가다 보면 자신감이 생기고 난 해낼 수 있다는 자존감이 생기게 되면서 무기력증(번아웃)을 예방하고, 극복하는데 도움이 될 수 있습니다.
3 수면
어떻게 보면 수면의 질과 양이 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 우리 는 수면을 통해 세포를 활성화시키고 몸을 리셋하므로 질 좋은 수면만으로도 도파민 호르몬을 균형 있게 유지하고, 콜티솔(스트레스 호르몬)의 분비를 줄이게 되므로 무기력증(번아웃)을 예방하고, 극복하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
4 취미생활
반복적인 일상에 보상심리를 가지게 해주는 취미생활을 즐기는 것도 중요합니다. 1차원적인 도파민을 형성하는 취미보다는(스마트폰 게임, 유튜브, 만화책 보기 등등) 보다 차원 높은 취미생활을 가지는 것이 중요합니다. 이 취미 생활이 신체를 움직이게 하여 뇌를 활성화해 주게 된다면 무기력증(번아웃)을 예방하고, 극복하는데 도움이 될 수 있습니다.
나는 할 수 있다. 자기 자신을 사랑하고 아끼는 것 또한 '나'에게 주는 큰 선물일 수도 있습니다.
무기력증(번아웃)에 대한 포스팅은 여기까지이며
저는 다음에 또 유용한 정보와 재미있는 이야기로
찾아뵙겠습니다.
