목 디스크 증상및 좋은 운동, 치료방법

목 디스크 증상 및 좋은 운동, 치료방법

목 디스크는 잘못된 자세, 무리한 운동, 과도한 목 움직임으로 생기는 질환으로, 예전에는 스포츠 선수나 중량을 무겁게 드는 보디빌더들에게 흔히 들 생기는 디스크 탈출증의 종류로서 그 원인과 생기는 방향성에는 많은 이유들이 있지만, 요즘 현대인들에게는 사무직, 컴퓨터 앞에 앉아 올바르지 못한 자세, 학생들이 책상에 앉아서 잘못된 자세, 혹은 라운드 숄더의 형태로 계속 살아가는 사람들에게 흔히들 볼 수 있으며 이 질환을 겪는 환자들이 매년 상승하고 있습니다. 그래서 오늘은 목 디스크의 증상과, 좋은 운동, 치료방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

목 디스크 증상

목 통증 및 경직
목 통증과 근육의 뻣뻣함은 종종 경추 디스크 문제의 첫 번째 징후입니다. 이 통증은 경미하게 시작하여, 점차점차 통증의 단계가 높아집니다. 고개를 돌리는 것이 어려울 수 있으며, 통증은 팔이나 어깨 아래로 확산될 수 있습니다. 통증의 심각도는 사람마다 다를 수 있지만, 이러한 증상은 근본적인 경추 디스크 문제를 나타낼 수 있으므로 무시하지 않는 것이 필수적입니다.

무감각과 따끔따끔
팔과 손이 저리고 혈액순환이 안 되는 느낌이 드는 것은 경추 디스크 원인일 수 있는데, 목의 디스크가 악화되거나 이탈하면서 신경을 압박해 이런 특이한 감각을 유발할 수 있습니다. 손가락에 바늘로 찌르는 듯한 느낌이 들 수 있고, 심할 경우 손에 힘이 빠질 수 있습니다.

두통과 방사통
경추 디스크 문제는 또한 두통과 방사형 통증으로 이어질 수 있습니다. 통증은 목에서 시작하여 머리 뒤쪽으로 이동하여 긴장성 두통을 초래할 수 있습니다. 또한 팔 아래로 방사되어 일상 업무를 수행하는 것을 어렵게 할 수 있습니다.

 

 

목 디스크에 좋은 운동

목 스트레칭
목 스트레칭은 경추 디스크 완화를 위한 모든 운동 루틴의 중요한 구성 요소입니다. 고개를 옆, 앞, 뒤로 부드럽게 기울이는 것은 긴장을 완화하고 유연성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀를 양쪽 어깨 쪽으로 가져가서 몇 초 동안 유지하는 "귀에서 어깨까지" 스트레칭을 시도해 보세요. 이 스트레칭을 여러 번 반복하여 목의 움직임 범위를 강화하고 경직을 줄입니다.

견갑골 모으기
견갑골 모으기는 경추 디스크의 불편함을 완화시켜 줄 수 있는 또 다른 운동입니다. 등을 곧게 펴고 앉거나 서 있다가 연필을 그 사이에 끼우려는 듯이 견갑골을 부드럽게 등 중앙부로 모아 줍니다. 이 자세를 몇 초간 유지했다가 해제하면 됩니다. 이 운동은 경추 디스크의 부담을 줄이는데 필수적인 자세 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

올바른 자세 걷기, 수영
걷기나 수영과 같은 충격이 적은 퍼포먼스의 운동들은 경추 디스크 문제가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 이 운동들은 혈류를 증가시켜 치유를 촉진하고 목주의 근육의 염증을 감소시킬 수 있습니다. 이 활동들의 특성이 경추 디스크에 대한 스트레스를 최소화하여 불편함을 최소화하면서 전반적인 목의 긴장은 이완할 수 있습니다.

 

 

목 디스크 치료 방법

바른 자세 유지
바른 자세 유지는 경추 디스크 문제에 대한 첫 번째 행동입니다. 이 방법들은 통증과 불편함을 완화하기 위한 물리적 치료와 병행한다면 목 통증을 유발하는 목 디스크의 직, 간접적 영향을 주어 경추가 곧게 펴지는 효과를 발휘합니다. 목을 강화하고 자세를 개선하기 위한 노력 만으로도 대부분의 목 디스크의 통증은 감소하기도 합니다.

주사 치료
증상이 지속되는 개인에게는 주사 시술이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 경막 외 스테로이드 주사는 환부에 직접 약물을 전달함으로써 염증과 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 주사 치료 접근법은 수술의 필요성을 피하면서 완화를 목적으로 하여 통증을 감소시키고, 목의 퍼포먼스 또한 늘려 줌으로써 목 디스크의 안정적인 효과를 볼 수 있습니다

 

 

수술 치료

수술적 개입은 일반적으로 더 이상의 다른 치료 방법들이 효과가 없을 때 고려됩니다. 경추 디스크 절제술은 손상된 디스크를 직접 적으로 제거하여 압박을 받던 신경들을 복구하는데 초점을 두고 있습니다. 이것은 척추를 안정화시키지만 목 운동의 일부 범위를 제한합니다. 약해져 있던 목 주위의 근육들이 다시 강화되려면 다소 시간이 오래 걸리는 경향이 있기에 수술 직후에는 목 보호대를 착용하여 또다시 재발성을 막는 것이 좋은 방법입니다.

 

반면 디스크 교체 수술은 손상된 디스크를 인공 디스크로 대체하여 목의 움직임을 정상화합니다. 자신의 상태와 필요에 따라 가장 적합한 수술 접근법을 결정하기 위해 척추 전문가와 상의하여 결정하는 것이 바람 직한 선택일 것입니다.

 

오늘은 이렇게 목 디스크의 증상과, 좋은 운동에는 어떤 것들이 있는지, 치료 방법 에는 어떤 것들이 있는지 알아보았습니다. 무심코 지나친 목 근육 부위의 뻣뻣함, 경직, 혹은 팔, 손이 저리다면 한 번쯤 병원에 방문하여 검사를 받아 보는 것이 목 디스크 관리의 첫 번째 항목입니다.