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추석에 맛있게 먹은 음식 어떻게 빼야 할까?
앞서 말씀드린 추석에 드셨던 음식들이 우리의 지방으로 축적이 되었습니다.
다이어트(Diet)에 있어 가장 좋은 것은 적게 먹고, 많이 움직이는 거라 알고 계실 겁니다.
하지만 이 말은 반은 맞고 반은 틀렸습니다.
운동을 하면서 뺄 수 있는 살은 한계가 존재합니다. 그래서 우리는 식단조절을 통한
다이어트 (Diet)를 해야 반드시 성공할 수 있습니다.
그럼 어떻게 해야 다이어트를 할 수 있나요?
우리의 몸은 생각보다 그렇게 멍청하지 않습니다. 고대로부터 생존에 유리하게끔 세팅이
되어있다는 이야기입니다.
이 글을 보시는 분이 시라면 분명 날씬하지는 않으실 겁니다.
뚱뚱하실 수도 있으실 거고 아님 정말로 추석에 드신 음식들이 지방으로 축적이 되어서 일 겁니다.
그렇다면 한 가지만 명심하세요 절대 단기간에 다이어트 (Diet)를 할 수는 없습니다.
그렇게 단기간에 뺀 살은 반드시 다시 요요현상으로 돌아오기 때문입니다.
지금부터 성공할 수 있는 다이어트 (Diet) 간략히 소개드립니다.
1. 6주 버티기
지금부터 딱 6주만 고통스럽게 살아 보자는 겁니다.
빵, 과자, 케이크, 초콜릿, 캔디, 등등.... 이런 것들 없이 말입니다.
사람마다 개인의 차이 가 있긴 하지만 대략적으로 6주의 시간이 지나면 우리의 몸은 거기에
적응을 하게 됩니다. 처음엔 먹은 것 같지도 않고 그렇겠지만 6주만 눈 꼭 감고 참아 보시기 바랍니다.
그럼 몸에 어떤 변화가 생기는지 아실 겁니다.
빵, 과자, 이런 정제된 음식들을 섭취하게 될 경우 자극적인 맛에 우리는 우리가 먹어야 할 양 보다
더 많이 먹게 됩니다. 혈당이 급격히 올라 행복감에 취해서 말이죠 하지만 피검사를 실시하게 되면
스트레스 수치가 더 높이 측정 된다는 연구 결과가 있습니다.
2. 운동은 20분만
위에서도 말씀드렸다시피 운동으로 빼는 것은 한계가 있습니다. 우리가 엘리트 체육을 하는 운동선수가
아닌 이상에는 말이죠 그렇게 하실 수 있으시다면 마음껏 드시고 하루에 8시간씩 운동하시면 됩니다.
하지만 우리는 일반인이죠 직장이 있고, 육아가 있으며, 집안 살림도 해야 하니 더더욱 우리는 운동할 시간이 없게 됩니다.
그러니 여기서 우리는 20분만 운동하는 겁니다. 헬스장으로 가서든 아님 동네를 한 바퀴 걷든 상관없습니다.
단 천천히 뛰거나 빠르게 걸어야 합니다. 그래야 노폐물이 빠지고, 심박수가 110을 넘기지 않습니다. 연구결과 심박수가 110이 넘지 않는 저 강도 운동이 피하지방(내장지방)을 우리 몸의 에너지 연료로 쓰기 좋은 유산소성 운동이기 때문입니다.
고강도 운동은 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 에너지 연료로 씁니다.
예를 들면, 웨이트 훈련, 단거리 달리기, 등등 순간적으로 폭발적인 힘을 내는 운동들은 지방을 연료로 쓰지 않고
근육에 저장되어 있는 글리코겐을 쓰기 때문에 지방보다는 포도당에서 변환된 글리코겐이 주 연료입니다.
우리는 지방을 태워야 하는 입장이기 때문에 저강도 운동으로서 지방을 먼저 태우는 것입니다.
3. 6주간의 자신감
6주가 끝났다면 아마 정상적인 분 이 시라면 2킬로 그램정도 감량이 되셨을 거라 생각합니다.
더 빠지시는 분들도 계시고 아닌 분들도 계시겠지만, 어떤 음식을 얼마큼 먹었는 가는 본인만
알 거라고 생각합니다.
그럼 이제 그 자신감으로 더 클린 한 음식을 앞으로 6주간 더 지속해 볼 생각입니다.
예를 들면 닭가슴살 샐러드 섭취, 삶은 달걀과 방울토마토... 등등 이렇게 탄수화물을 배제한 식단을 구성해 보는 겁니다. 앞서 6주간의 자신감이 붙어 있기 때문에 더 쉬워졌습니다. 바뀐 건 일반식에서 더 깨끗한 음식으로 바뀐 것뿐입니다.
이런 음식은 드시고 싶으신 만큼 드셔도 됩니다.( 배부르게 드셔도 됩니다.) 하지만 잘 안 먹힐 것입니다. 맛이 없기 때문이죠!!! 이런 식단을 구성하셔야 지방을 뺄 수 있습니다.
우리의 몸이 에너지 연료를 이제 생존하는 데에도 지방을 써서 당신생을 만들기 때문이죠
이렇게 12주가 끝나셨다면 이제는 1주일에 1끼 드시고 싶으신 걸 드시면 됩니다.
그렇게 12주가 또 끝나면 하루에 한 끼 드시고 싶으신 거 드시면 됩니다.
쉬운 것처럼 글을 썼지만 제가 생각하는 다이어트(Diet)는 일회성이 아닌 오랫동안 꾸준히 지속적으로 하셔야 요요 없이 성취하실 수 있으실 겁니다.